钙是人体必不可少的元素之一，对于骨骼健康，牙齿健康以及神经和肌肉功能发挥都有重要作用。而现代人的生活方式，饮食习惯不正常以及环境污染等因素，导致补钙需求量增加，但补钙一定要科学、合理才能达到预期的效果，本文就为大家介绍每天怎么补钙最好。 1. 食谱搭配法 吃钙需要具备维生素D的条件（有人说具备蛋白质和钾的条件），因为维生素D才能促进人体对钙的吸收。含维生素D的食品有五类：动物性食品、鱼类油、蛋类、菌类和维生素D强化食品。 动物性食品中含钙丰富的有奶制品、芝士、鲜奶、骨髓、海产品等。同时应选择脂肪含量比较低的。 菌类食品含的钙比牛奶还多，如杏鲍菇、白姑菇、黑木耳、山药、鲍鱼菇、银耳、榛蘑等，也可以在做菜时加入适量的菜叶。 蔬菜类食物含钙不及动物食品，但含有丰富的钾、维生素C等营养成分。棕榈青、芥菜、菠菜、油菜、小芹菜、枸杞子等蔬菜不仅含有较丰富的钙质，同时还含菜酚和类胡萝卜素等天然抗氧化剂，有助于预防身体的老化和疾病。 2. 坚持体育运动法 钙和骨骼健康有密切关系，也和体育锻炼有很大的关联。运动时需要人体活动，促进钙离子在血液中的交换，对钙的吸收有促进作用。 推荐的运动方式主要是有氧运动和重力运动，例如慢跑、游泳和打球等。此外，要养成长时间的户外活动习惯，尤其是在阳光充足的季节。还有建议多走路，多爬楼梯等。 但运动前后的膳食千万不能不注意，术后要立即食用高含钙食物。 3. 药食并用法 中医药认为加强钙吸收要注意同时调节阴阳平衡，那么补钙的同时，不妨也试试中药和补剂的药食相结合。一种简便的办法就是将含钙的食材和具有益气、益精、健脾、袪湿、营血等作用的中药搭配在一起。 中药材常用解土、鹿角胶、熟地、首乌、山药、银耳、桑葚等。 但如果您想通过中药配合补钙，最好先到正规医院的中医科咨询。 补钙不是短期内可以达到效果的，人体对钙含量的吸收有限。所以建议大家做好长期的计划，坚持运动和膳食调理，科学用药，搭配多元化的食材，日积月累，提高身体钙的含量。 |
