8. 第七周：科学地服用补充剂

此时，你的身体已经准备好接受一些有益的维生素和适应原，以启动最后一周和你生活的下一阶段。然而，如果你认为大量服用某些维生素可以改善免疫系统，请三思而行。过量使用任何补充剂都可能造成伤害。适量摄入维生素B复合物、维生素C、维生素D、多种维生素、蘑菇补充剂以及锌，都可以促进免疫系统的功能。此外，其他补充剂也可能有所帮助。

第1天到第7天：明确自身的不足

如果你还没有开始追踪饮食中的营养成分，现在是开始的好时机。请记住，信息就是力量。在这个过程中，你的健康日志将派上用场。

第1步：计算营养素摄入量

记录下本周你每天所摄入的食物。查看主要营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素和矿物质）。比较你的摄入量与美国食品药品监督管理局推荐的每日摄入量。如果发现摄入不足，考虑调整饮食或补充适当的营养补充剂。

第2步：检查你的营养水平

每个人的身体吸收营养的方式都有所不同。现在许多医生会将血液检查结果发布到网站上。如果你有这样的记录，请查看结果，看看你的检查与健康范围相比如何。以便考虑调整饮食或服用相应的营养补充剂。

第3步：回答问卷

在你开始大量购买补充剂之前，请回答以下问题。

・你以前使用过补充剂吗？为什么使用？

・你觉得每天服用多少片补充剂比较合适？

・你是否尝试过补充剂粉末？

・你是否愿意尝试使用CBD（大麻二酚）酊剂或精油来减轻压力？

・你是否在饮料中添加蛋白质、胶原蛋白或其他粉末？

・你是否试图避免使用植物油和种子油？

・你是否试图避免食用大豆、小麦和其他作物？

・你是否发现自己在一天结束时精力不足？

・你有过敏症吗？

补充剂的正确使用可以提供帮助，但并非所有补充剂都适合每个人。食用天然有机食物是获得所有营养素的最佳方式。然而，如果你的饮食并非完美，补充剂可能是一个选择。寻找对免疫系统友好的配方，并咨询医生的建议，因为处方补充剂经过严格的质量审查，这与非处方补充剂有所不同。