9. 维护：细胞喂养

恭喜你完成了为期7周的免疫力提升方案！现在是进入维护阶段的时候了，这意味着你需要坚持选择更健康的生活方式，拥有更强大的免疫系统，获得更好的健康。你已经养成了积极应对压力、锻炼和睡眠的新习惯，因此请继续这些良好的做法，为你身体和心理的健康打下长期发展的坚实基础。

关于营养方面，尽管免疫饮食计划可能有一些限制，使其难以长期维持，但你也不希望失去已经取得的成果。这时候，细胞喂养方法就派上用场了。这种基于科学的、有意识的饮食方法改变了你对食物的心理联系，包括你吃什么、什么时候吃以及为什么吃。它融合了研究、传统实践和冥想，旨在改变你对食物的态度，而不是限制你的饮食。许多饮食计划失败的原因在于人们讨厌节食，有时甚至对此产生抗拒。

细胞喂养方法邀请你了解身体如何运作，如何在不节食的情况下保持健康，以及如何通过喂养你的细胞和灵魂过上更好的生活。你消耗的一切都为你的细胞提供燃料。你喝的水、吃的食物和服用的补充剂不断在分子水平上影响着你身体内部的互动。就像你所了解的那样，当你摄入油腻或辛辣的食物时，你的身体对不同类型的营养会有不同的反应。它渴望从最基本的层面上获得工作所需的有效能量。细胞喂养方法并不限制你可以吃哪些食物，而是引导你，选择让你感觉更好、更快乐、更健康的食物和饮料。

第1步：食用能滋养身体的食物

在决定消费任何物品之前，请仔细考虑它是什么以及购买原因。问问自己：这对我的身体有何益处？偶尔享受美食当然无妨，这让生活更有意义。但现在你已经与自己建立了更健康的关系，你不想不经意间破坏它。你需要问自己的两个主要问题是，这个物品能滋养我的细胞吗？这个物品能滋养我的身体吗？

如果你不确定，请从长期生存、维持健康和康复的角度考虑。这能让你更长寿吗？这有助于保持你的健康吗？这有助于你的康复吗？在这种情况下，简单的是或否问题可以帮助你重新获得自制力，同时让你的生活更加充实。它们可以让你随时恢复健康，而不必担心卡路里或体重。

请随时回顾免疫饮食计划中允许的食品。如果你需要更多帮助，请遵循以下一般指导准则。

表3-1 饮食指导准则

（续表）

你已经了解可以选择的食物以及应该避免的食物。实际上，它并没有想象中那么复杂。为了获得更好的健康，自我控制至关重要。给自己一些空间，偶尔犒劳一下自己，但不要养成习惯。尽量避免吃零食，因为这通常是为了满足心理而不是胃的欲望。在某些情况下，节食减肥可能是有效的，但是当你根据身体而不是心理的需要调整饮食时，同样可以达到相同的效果。

不在家时

当外出用餐、参加聚会或参加活动时，人们常常会问该怎么办，因为他们无法控制可获得的营养。解决策略很简单：这些是例外情况，不会经常发生或成为习惯。在这些情况下，应适度地满足身体的需求。请记住，生活是一个平衡的过程，而不是僵化的。

第2步：遵循协议

希望为期7周的免疫力提升方案能够为你带来全新的视角。为了保持已经恢复的身体健康，请定期重新评估你的日常习惯、做法和行为。现在你已经更加明白，并且经历了健康生活的好处。继续仔细阅读所有你接触的物品上的标签，包括个人护理产品。请记住，皮肤是人体最大的器官，具有高度的渗透性，并含有大量的免疫细胞。所以，它接触的东西非常重要。

许多人在决定戒烟之前会尝试戒掉3周的尼古丁。当我年轻的时候，在医学院的压力环境下，我也养成了吸烟的习惯。当我从事癌症研究时，我看到了继续吸烟的愚蠢后果。3周后，我已经完全戒烟。我发现放弃吸烟比承诺永远不再吸烟要容易得多。这种心理策略给予了我所需的帮助。

如果你正在努力戒酒，请重新评估你与酒精的关系。虽然不是每个人都需要完全避免饮酒，但你需要知道谁是主导者。当你失去自我控制能力时，上瘾症就会占据上风。偶尔放纵可能会导致上瘾，因此请确保你没有将酒精或任何其他物质的滥用作为逃避现实的方式。要知道，适度是关键。

当你反思自己的日常习惯时，请尝试在其他健康日志或其他地方记录笔记，因为这一步可以让你记录自己的生活，使采取有意义的行动变得更加容易。太多人在失去健康之前仍然没有意识到自己的问题，然后后悔自己过去没有做出不同的选择，而现在你已经拥有了改变未来的知识、工具和指导。权力掌握在你的手中，请充分利用每一分钟，因为每一分钟都可能成为你最有价值的时刻。